[...] na jednym treningu i zauważyłem u siebie taką prawidłowość: triceps - rośnie z treningu na trening i nie przestaje biceps - ledwo sie kula (małe przyrosty) plecy - tak jak triceps klatka - od 8 miesięcy nie zauważyłem ŻADNEGO wzrostu klatki, siła poszła w góre nic wiecej. Barki - idą ładnie Nogi zaniedbałem ale niedawno zacząłem je ćwiczyć. [...]
[...] nie używam baniaków. Co do ugięć na jednej nodze robię 30. Jeżeli robię coś źle to proszę o korektę. Dobra koniec o ćwiczeniach przejdźmy do pytania. Jestem stosunkowo chudy jak na swój wiek a przynajmniej tak mi się wydaje/ tak wyglądam. Ważę 63kg, mam 170cm wzrostu w pasie mam 72cm a w bicepsie 33. Chciałbym przybrać masy mięśniowej żeby [...]
Witam, aktualnie chciałbym przejść na full redukcje tkanki, ale nie wiem jak dobrać sobie trening, czy ma to być intensywny trening z duza ilością serii i powtórzeń(robie do 15). Chcę dodać, że mój trening wygląda tak, ze cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie inną partie ciała (klata bic/tri barki nogi plecy) Czy z takim czymś jest możliwa [...]
[...] i wolne ale dla mnie najważniejsze że konsekwentnie idzie w dół bez efektów jojo. Zaczynałem od spacerów (potem szybkie marsze i truchty), długich wycieczek rowerowych i jakichś ćwiczeń z YT dla początkujących z wykorzystaniem własnego ciała (no i oczywiście dieta). Ubyło kilogramów i centymetrów praktycznie wszędzie, nadal mam do zrzucenia [...]
[...] Panowie, Dostałem zielone światło od kardiologa, by wejść na lekki cykl. Od dłuższego czasu czuję się ospały, pozbawiony motywacji i chęci działania. Testosteron skacze jak szalony, 2 miechy temu było ponad 600 ale to domyślam się, że przez redukcje i wzmożone cardio (Zredukowałem blisko 16kg w rok przez chorobę etc.). Dodatkowo mam problemy [...]
[...] o sobie, mam 17 lat waga 63kg wzrost 175 ektomorfik. Zaczynam cwiczyc znowu :p Dawniej cwiczylem rok bez przerwy pozniej odpuscilem sobie z powodu choroby.Diete chce ułozyc jak sie nalezy bo chce cos osiagnąc zabieram sie z tym na serio. Prosze ocencie moja diete surowo co zmienic co dodac .Prosze wypowiadajcie sie duzo zalezy mi . Z góry [...]
[...] Biceps - Uginanie stangi 8. Triceps - Pompki na poręczach 9. Łydki - Unoszenie na maszynie Priorytet to Klatka i Barki dlatego tutaj dałem po 2ćw inne partie po 1ćw tak jak powinno być w planie HST. Będę ćwiczył systemem 3s po 15p. (1-2tydzien) 3s po 10p. (3-4tydzien) 3s po 5p. (5-6tydzien) 3s negatywów (7-8tydzien) Obliczyłem maxy na [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś prolo, cido, deca (przerwałem w połowie), po cido i prolo strasznie puchnąłem na twarzy itd dlatego też opuściłem sobie to na jakiś czas. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, kiedyś nie uwzględniając nóg, teraz już ćwiczę, 9. CEL CYKLU: poprawa masy, powiększenie sylwetki, 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] usrednione. Czesto zdarza mi sie dociagnac do 160g bialka na rzecz tluszczy. Wegle zawsze zostaja w podobnej ilosci). Micha czysta od wrzesnia, jem produkty bardzo dobre jakosciowo i gotuje, wiec w tej kwestii wszystko jest ok. Co myslicie? Dodawac kardio, pokombinowac z tymi weglami czy jest jeszcze jakies inne rozwiazanie? Bardzo dziekuje [...]
[...] daje miejszym obciążeniem a 2 ostatnie większym. Mięśnie wyżej wymienione odpoczywają od piątku do niedzieli czyli regenerują się 3 lecz też od piątku do niedzieli ćw nogi jak i brzuch także po 3 ćw tak jak wyżej pisałem. No więc tak w najbliszym czasie mam zamiar też przejść na dietę na masę 6 posiłków dziennie mniej więcej co 3h, lecz narazię [...]
[...] nastepne pytanie dotyczy suplementow - zredukowalem ich wge gdyz kolidowaloby mi to z reszta makroskladnikow przyjmowanych dziennie i byloby ich za wiele wiec zamiast 50 g jak podaja na ulotce biore 30g - czy dobrze robie? I creatine Mega caps 5g (na czczo) Płatki owsiane 50g Banan 130g 06:30 Rodzynki suszone 20g Miód [...]
Witam, mam jakiś problem z kręgosłupem, od początku... Wcześniej było ok robiłem brzuszki na twardym podłożu (parkiet) często co trening. Pewnego dnia jak robiłem coś tam bolało, tak co trening więc dotknąłem tam i poczułem jakby kulki takie przesuwające się z dwóch stron kręgosłupa (Załączyłem zdjęcie, plecy wzięte z internetu%-)) Miałem robione [...]
Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki co do treningu dla mamy. Mama po długim czasie zaczęła mieć ochotę na moją siłownię na strychu (kiedyś raczej nie bardzo podobało jej się to). Spytała się mnie jak może ćwiczyć, żeby "zrzucić ten tłuszcz" i pokazała mi fałdę tłuszczu zwisającą z dołu ramienia w okolicy [...]
[...] wyglądają w ten sposób że / poniedziałek - trening bokserski, / wtorek - klata i triceps środa - trening czwartek - plecy i biceps piątek - trening sobota - barki i nogi Od jakiś 2 miesięcy czuje zmęczenie mięśni i zero progresu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej, po prostu dużo jem. Kolega powiedział że przy takim planie musiał bym jeść [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 kg 3. WZROST: 174 cm 4. Dyscyplina: Kolarstwo szosowe 5. STAŻ : 4 lata 6. DIETA: Brak jakiejś konkretnej ale po prostu staram się odżywiać zdrowo i prowadzić sportowy tryb życia. Standardowe kolarskie jedzenie makarony ryż itp. 7. TRENING: okres przygotowawczy siło wytrzymałościowy ( luty marzec) następnie okres startowy [...]
[...] poświęcę na siłownie o pracę samym ze sobą. Rozpiska wyglądała by tak: Pon: Muay Thai Wt: Kondycja (bieganie) Śr: Siłownia Czw: Muay Thai Pt: Siłownia Weekend wolny Po jakimś czasie do wtorku jak złapię technikę dorzucę dynamikę ( trening na worku ) Trening na siłowni: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x8 Klatka: wyciskanie na ławce [...]
[...] waze 115 kg przy 178cm wzrostu. Przytylem tak strasznie przez ostratnie 2 lata(wczesniej moja waga byla normalna) Postanowilem zaczac sie odchudzac! Tylko za bardzo nie wiem jak sie do tego wszytkiego zabrac ;/ W moim pokoju stoi juz laweczka pod sztange( zamowilem sobie na allegro) w trakcie dostawy sa tez hantle i gryf. Planuje kupic sobie [...]
[...] Barki - 123 Cm Biceps (L 38) (P 40) Pas - 111 Cm Diety ostatecznej jeszcze nie mam, staram się jeść zdrowo. Na pewno jem więcej owoców - na kolacje jem Płatki owsiane i jakieś mussli. Nie jem słodyczy itp. Jednak nad dietą trwają nie ustanę pracę ;p Jak do tej pory na siłowni bardziej robiłem trening ogól rozwojowy. Na przemian co dwa dni [...]
[...] FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca jezeli jest to mozliwe.W ogole to [...]
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
